健康新“马”力 | 守岁熬夜“遭不住”？中医专家送你一套“熬夜急救法”

编者按：2026年马年新春将至，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月16日讯（记者 李雅婷 通讯员 周阳 陈颖）除夕守岁，阖家团圆，本是温馨时刻，但一夜狂欢过后，大年初一却“摊成咸鱼”，精神萎靡——这是不少市民春节期间的真实写照。如何既能享受守岁的温情，又不让身体“遭罪”？长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红带来一套“顺应天时，引阳入阴”的熬夜急救指南，助市民朋友们元气满满过大年。

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守岁前：先“存电量”，喝杯安神茶

欧降红医生建议，守岁之夜不妨在正式熬夜前小睡片刻，给身体提前“存点电量”。她还推荐了一杯安神和胃茶：取茯苓、陈皮、枸杞、酸枣仁适量泡水饮用，既能调理脾胃，又能宁心安神，让身体在熬夜中保持相对平稳的状态。

守岁中：按揉两穴，疏解“心头火”

熬夜容易情绪急躁、肝火上升。欧降红指出，守岁期间可按揉两个关键穴位：太冲穴（足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处）和三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸），各按揉三分钟。这两个穴位有疏肝解郁、养血安神的功效，专治熬夜带来的烦躁不适。

天亮了：莫睡懒觉，早餐喝碗山药小米粥

“天亮了，阳气要生发，千万别睡到日上三竿。”欧降红特别提醒，熬夜后补觉不宜过久，否则反而压住阳气，让人越睡越困。此时，一顿暖胃的早餐至关重要——她首推山药小米粥。中医认为“脾胃是土，培好土气血自然足”，这碗粥健脾益气，能为新的一天温润开局。

下午犯困：梳头300下，闭目养神一刻钟

针对熬夜后第二天下午的疲惫感，欧降红建议用柔和的方式唤醒身体：用梳子或手指梳头300下，有助于疏通头部经络、提神醒脑；同时可闭目养神15分钟，给身体“加点油”，恢复精力。

睡前必做：足浴引火归元，按揉助眠CP穴

为了让熬夜后的身体顺利入眠，欧降红推荐一套“引火归元”的足浴方：取艾叶、肉桂、红花适量煮水泡脚，可将熬夜导致的“虚火”引下来，温经通络，改善睡眠质量。

睡前再按揉内关穴（手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）和涌泉穴（足底前部凹陷处），各按揉五分钟。这对“助眠CP穴”能帮助身心放松，让您倒头就睡，一觉到天亮。

“守岁守的是团圆情，别让遭罪倒了兴。”欧降红表示，这套顺应天时的熬夜急救法，旨在帮助市民在欢度佳节的同时兼顾健康，祝愿大家马年开局元气满满，平安喜乐。

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