治疗胃病，一个瑜伽呼吸就能搞定

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　　瑜伽呼吸法可以说是所有瑜伽体式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身体器官，让身体和心灵得到充分的放松，长期来对身心有很大的健康改善。正确的瑜伽应该是从呼吸开始练习，而不是体位开始。

　　今天，我们来聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

　　收腹收束法的过程就是提升横膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向紧缩。收腹束法被称作最好的收束法，不断练习并掌握这法应该仅在外屏息时练习，也就是在完全呼气和再次吸气之间屏息时练习。

　　很多人对瑜伽呼吸中收腹收束法比较陌生。收腹收束法看上去复杂难练习，其实它是一种普遍能被人接受的呼吸控制法，也是每天都能练习的。它可以有效的强健腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物质同时还能保护你的下背。

　　功法：

　　a. 以山式站立，双腿分开约30厘米

　　b. 稍向前弯腰，膝盖微曲，把双手分别放在两大腿上，五指尽量分开。

　　c. 低头直到下巴顶在锁骨中间凹陷处，深深吸气，然后快速呼气，迫使所有的空气从肺部喷出。

　　d. 外屏息，把整个腹部区域朝脊柱方向内收，并朝胸骨方向提拉，与此同时双手按压大腿。

　　e. 保持腹部紧收的情况下，双手从大腿抬起并放在两髋上。伸直双腿，挺直背部，不要放松收紧的腹部，也不要将下巴从锁骨处抬起。

　　f. 放松腹部肌肉，但是下巴和头的位置保持不动。如果头移动了，那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长吸气。

　　提示：

　　a. 做完以上呼吸法后要做几次自然呼吸。

　　b. 每天只能练习一组收腹收束法，24小时内不要连续练习这个动作超过6-8次。在有经验的导师下才可以增加保持时间练习

　　c. 各种呼吸控制法中只有呼气和屏息的时候才进行收腹收束法。

　　益处：

　　a. 治愈便秘及消化不良

　　b. 治疗胃病

　　c. 改善血液循环，按摩腹部器官

　　d. 消除懈怠缓解焦虑压力

　　本文编辑：Lily Zheng